13 Remédios Anti-Inflamatórios Naturais

Ola Fashionistas!

A maioria das inflamações é causada principalmente pelos alimentos que ingerimos. Os alimentos industrializados, enlatados e os congelados tem maior chance de causar a inflamação.
A inflamação apresenta patógenos como as bactérias que podem invadir nosso corpo e nos deixar menos saudáveis.
No entanto, quando estas inflamações duram mais do que deveriam, podem se tornar um problema sério e causar uma doença grave.
Como, por exemplo, a obesidade muito comum nos dias de hoje, as pessoas não tem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.
Saiba como você pode diminuir a inflamação com os 13 alimentos anti-inflamatórios que são indicados pela ciência.

1. Cúrcuma
Ela vem da índia, e é um tempero reconhecido pela sua cor amarela.

No entanto, nos últimos anos, essa espécie ganhou popularidade por suas propriedades anti-inflamatórias, propriedades que foram estudadas em múltiplas ocasiões.

A cúrcuma possui um composto ativo, conhecido como curcumina, que consegue diminuir a inflamação no nível molecular.

2. Azeite extra virgem
Um dos óleos mais saudáveis que existem é o azeite extra virgem, assim como o óleo de coco.

Destacada pelo seu alto teor de vitamina E, e vitamina K, bem como gorduras monoinsaturadas saudáveis, sendo o mais abundante em ácido oleico.

3. Peixes ricos em ômega 3
Existe uma variedade de peixes que são muito ricos em ácidos ômega 3, gordura saudável e essencial que não pode ser sintetizada pelo corpo humano.

Os ácidos ômegas-3 tem sido objeto de extensa pesquisa por causa de suas múltiplas propriedades terapêuticas e demonstrou que seu consumo em suplementos ou dieta diminui significativamente a inflamação.

4. Cacau (chocolate preto)
Os efeitos anti-inflamatórios do cacau são mais do que comprovados.

No que se referem às doenças cardiovasculares, os poli fenóis encontrados no cacau demonstraram melhorar os marcadores de inflamação em pacientes com alto risco de doença cardíaca, diminuindo assim a probabilidade de aterosclerose.
Os flavonoides de chocolate, uma variação de poli fenol, tem a capacidade de aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico, conhecido por manter o endotélio saudável com vários mecanismos, sendo um deles uma diminuição dos fatores inflamatórios.

5. Abacates
Os abacates são um fruto de uma combinação única de dioses.
Tem gorduras saudáveis, entre os quais é realçado o ácido oleico o que foi mostrado que colabora na redução dos níveis de marcador inflamatório C – proteína reativa.

O consumo de abacate proporcionará quantidades significativas de vitamina K, fibra, ácido fólico, vitamina C, potássio, certas quantidades de vitamina B e minerais.

6. Gengibre
O gengibre tem sido usado como um remédio natural contra muitas doenças ao longo dos anos.

Seu uso tem uma longa história e uma das propriedades mais conhecidas é a capacidade de servir como agente anti-inflamatório, pois possui um composto bioativo chamado gingerol, responsável por efeitos positivos na inflamação.

7. Frutos vermelhos
Os frutos vermelhos são um grupo de frutas que tradicionalmente cresceu no combate da inflamação, entre elas podem ser encontrados as amoras, framboesas, mirtilos e morangos.

Este tipo de fruta se destaca pelo alto teor de vitamina C, fibra e água, além de outros compostos vegetais.

Os frutos vermelhos têm antioxidantes da família antocianinas, um pigmento natural que lhes dá a cor vermelha, mas também possui efeitos anti-inflamatórios.

8. Cogumelos
Os cogumelos comestíveis são muito apreciados na gastronomia.
Existem variedades deles, mas tenha cuidado porque alguns podem ser venenosos.

Este grupo de alimentos caracterizou-se pelo baixo teor calórico e também por um grande número de substâncias que combatem a inflamação.

Aparentemente, eles podem ser eficazes na prevenção e melhora das doenças intestinais e inflamatórias, como a síndrome do intestino irritável.

No entanto, demonstrou-se que os efeitos anti-inflamatórios dos cogumelos são reduzidos consideravelmente após cozinhados.

9. Tomates
Os tomates são vegetais muito comuns em vitamina A, vitamina C, vitamina K e vários tipos de minerais como o potássio ou o magnésio. No entanto, outros compostos de tomate são a causa de suas propriedades anti-inflamatórias.

O licopeno é um pigmento natural, um antioxidante apontado pela sua capacidade de diminuir as respostas inflamatórias ligadas ao câncer.

10. Uvas
Como frutas vermelhas, as uvas possuem antocianinas, que já explicamos ser um composto antioxidante capaz de reduzir a inflamação.

De acordo com vários estudos, a melhora nos marcadores de inflamação produzidos pelo consumo regular de uvas pode reduzir o risco de diferentes tipos de doenças.

Doenças relacionadas à idade.

Doenças dos olhos.

Doenças cardiovasculares.

Da mesma forma, uma substância encontrada no resveratrol de uvas, tem muitos benefícios saudáveis, todos eles melhorando os níveis de inflamação.

11. Cerejas
Os antioxidantes encontrados nas cerejas, como catequinas e antocianinas, possuem importantes propriedades anti-inflamatórias.

Em vários estudos científicos, provou-se que o consumo regular de cerejas, acalma dores e reduz a inflamação indicada pelos exercícios físicos.

12. Pimentas / pimentões
As pimentas têm um grande número de substâncias com potentes efeitos anti-inflamatórios, por exemplo, capsaicina.

A quercetina, flavonoide antioxidante encontrada em pimentas tem sido associada à prevenção de inflamações e infecções, bem como à redução do estresse oxidativo e inflamação em pacientes com sarcoidose.

Outro tipo de antioxidantes, como o ácido sinapínico ou ferúlico obtido em algumas variedades de pimentas, também mostrou ter propriedades anti-inflamatórias.

13. Brócolis
Os brócolis são um vegetal crucificante rico em vitamina K e vitamina C.

Devido ao seu teor de isotiocianato, principalmente sulforafano, o consumo de brócolis pode reduzir significativamente a inflamação e prevenir doenças como o câncer.

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Testo escrito por Rosi Feliciano

OUTUBRO ROSA – Câncer de mama: como prevenir?

Ola Fashionistas!!

Cerca de 25.000 casos de câncer de mama são diagnosticados anualmente, ou seja, em cada dez mulheres, uma vai sofrer com essa doença.
Embora seja um tipo de câncer que está associado muito mais às mulheres, a verdade é que os homens também podem sofrer, embora em uma porcentagem muito menor: um de cada 60.000.
Nos últimos tempos tem havido uma descoberta prematura da doença e por isso a mortalidade tem diminuído nos casos de câncer de mama.
Um dos fatores que tem ajudado na descoberta prematura é a campanha do Outubro Rosa, que mostra as formas de prevenção e dá maior visibilidade a doença, fazendo com que as pessoas fiquem mais atentas aos sintomas e suas prevenções.
Existem estudos que mostram que a cura vem aumentando desde 1999, de 71% para 85%.

Como posso detectar o câncer de mama?

Como regra geral, o câncer de mama geralmente é detectado em exames de rotina estabelecidos para tal controle ou por autoexame, dos quais a mulher pode notar um nódulo no peito e muito dificilmente o cancer de mama doi por isso é muito importante que as orientações de prevenção sejam seguidas.
Deve ficar claro que o autoexame de mama não é um método de diagnóstico, mas uma forma de prevenção.
É aconselhável para as mulheres que estão menstruando apalpar os seios uma vez por mês, geralmente no sétimo dia após o início da menstruação.
Isso ajuda com que as mulheres conheçam seus seios, facilitando a detecção de qualquer tipo de anomalia, desde que seja visível ou palpável.
As mulheres que já não têm menstruação também devem realizar esse autoexame, além de realizar mamografias regulares a cada dois anos, se tudo estiver bem.

Maneiras para prevenir câncer de mama

Quanto à prevenção deste tipo de câncer devemos deixar claro, o câncer não pode ser prevenido de forma absoluta e individual.
Você pode fazer ações preventivas de câncer de mama, ou seja, as pessoas podem atuar para diminuir a incidência ao nível da população.

O médico recomenda usar esses métodos para prevenir o câncer de mama:

1 – Coma adequadamente seguindo a dieta mediterrânea: consumir frutas, aumentar o consumo de legumes, cozinhar com azeite, aumentar o consumo de fibras e reduzir a carne vermelha e gordura.

2 – Faça mamografias regularmente. É aconselhável fazer a partir dos 45-50 anos, além dos autoexames mencionados anteriormente, que devem ser realizadas a partir dos 18 anos de idade.

3 – Evite hábitos nocivos, como fumar ou abusar de bebidas alcoólicas, moderando a ingestão sempre que possível.

4 – Faça exercícios físicos regularmente, sempre se adaptando à idade e a situação da pessoa. Não vá mudar toda sua rotina de sedentarismo do zero, comece aos poucos e respeite os seus limites.

Começar devagar permite que a prática de exercícios se torne uma rotina, ajudando não só na prevenção do câncer, mas também melhorando muito a sua saúde e disposição.

5 – Os médicos enfatizam que o exercício deve ser realizado como medida preventiva e também depois que a pessoa passou pelo tratamento de câncer. Mas lembre-se sempre de consultar seu médico para saber suas limitações.

6 – Conheça seu risco. Informe o seu médico se você tem membros da família que tiveram câncer de mama, especialmente uma mãe ou uma irmã, e se eles tiveram câncer de mama antes de chegarem à menopausa porque seu próprio risco de câncer pode ser superior à média.

Algumas mulheres de alto risco podem ser recomendadas a ressonância magnética anual, além de uma mamografia de triagem.

7 – As mulheres precisam estar conscientes de quão importante é levar a sério esta série de comportamentos, já que, em longo prazo, podem ajudar a prevenir um grande problema.

São precauções simples e que podem definir o seu futuro em relação ao câncer de mama. Quanto mais cedo descoberto maiores são as chances de serem tratados com muita eficácia.

Cuide sempre da sua saúde, ela é um bem muito precioso.

Assista o vídeo: Dicas para prevenção do câncer de mama – Outubro Rosa

Prevenir aumenta 90% de chances de cura.

Testo escrito por Rosi Feliciano

6 Hábitos com a Família para Viver mais e Melhor

Ola Fashionistas!!

13 de Agosto é um domingo muito especial para a maioria das pessoas, pois é
comemorado o dia dos pais, uma data especial sempre lembrada com reuniões
familiares e presentes para os pais.
Pensando nisso selecionamos 6 hábitos saudáveis para presentear os pais.
Devemos trazer pequenas mudanças positivas para ter uma vida mais
saudável.
Seis tradições familiares saudáveis e hábitos que todos devem seguir.

1. Passar um tempo com os filhos ao ar livre
Uma das melhores e comprovadas maneiras de estar fisicamente apto, em
qualquer idade é sempre permanecer em movimento. Mas hoje dia com tantas coisas interessantes acontecendo nas telas que os
pais e filhos evitam ao máximo sair de casa.
É muito bom, quando toda a família vai para a praia, para uma caminhada ou
andar de bicicleta. Tal entretenimento não é apenas saudável, mas também
ajuda a fortalecer as relações na família.

2. Deixar de lado os aparelhos
Separe um momento do dia em que toda a família esteja reunida, e todo o
equipamento eletrônico deve ser desligado, sem telefones, mensagens de
texto, tweets, nada.
As famílias podem criar algumas regras familiares sobre quando todos estão
reunidos, os aparelhos não deverão ser usados, como na mesa do jantar, ou
quando estão simplesmente reunidos.

3. Preparar uma refeição em conjunto
Além de ser bem divertido todos estarem reunidos por uma única causa, nesse
momento podem ser também incluídos hábitos alimentares mais saudáveis.
E essa dica pode ser iniciada desde a ida ao mercado, onde as crianças
poderão se divertir ainda mais.

4. Faça com que os hábitos saudáveis ​​virem parte da vida cotidiana
Para que práticas saudáveis se tornar um hábito é necessário que ele se torne
uma parte permanente de sua programação.
Faça anotações no mês sobre os hábitos que quer fazer presente na sua vida,
vai chegar um momento em que eles se tornarão parte da sua rotina como ir
trabalhar todos os dias, por exemplo.
Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso ideal, para isso
muitas pessoas precisam emagrecer rápido e buscar esses hábitos saudáveis.
Se você quiser uma sugestão de cardápio para emagrecer ou ter uma
alimentação mais equilibrada e nutritiva basta acessar o site dieta.blog.br lá
tem tudo sobre dieta e bem estar.

5. Comuniquem-se

A família deve ter muito diálogo, busque por tempo de qualidade e promova
uma oportunidade para discutir o que aconteceu no dia da sua família.
Quanto mais vocês conversam e contam sobre a vida um do outro mais
relações serão criadas entre vocês, além do mais, seus filhos saberão que
podem contar com vocês sempre.
Deixe bem claro que eles podem falar com vocês sobre qualquer assunto, isso
será muito importante.

6. Faça da atividade física um divertimento
Às vezes ir para academia pode não ser a atividade mais divertida de todas,
por isso você pode procurar outras atividades, poderia como caminhada num
parque, boliche, brincam com o cachorro em família.

Mais dicas encontre AQUI. É isso meus amores, espero que tenham gostado do post! Beijus e até a próxima 😉

Texto escrito por Rosi Feliciano

Imagens tiradas da Internet

11 Benefícios de Goji Berry para Saúde

Ola Fashionistas!!

Goji Berry, também conhecido foi “Goji” é uma erva conhecida e já há muito tempo. Gravado na história da China, quase 2000 anos, descobriu que a introdução de bagas de goji é utilizada como um componente-chave da medicina tradicional chinesa.

Baga de goji é chamada em Inglês como Wolfberry chinês originário da China. Tem sido muito popular nos Estados Unidos e em outros países. Com a indústria global de alimentos ocorre porque as bagas de goji são ricas em nutrientes e benefícios de antioxidantes. Bagas de goji tem o poder de neutralizar os radicais livres que danificam as células e retardar o envelhecimento.

goji berry seca barriga e fortalece o sistema imunológico, além de ter ação antioxidante e anti inflamatória .

Bagas de goji existem várias variantes. Diz-se ter mais de 41 espécies de crescimento no Tibete. Cada raça é diferente. Para encontrar bagas de goji é necessária uma grande analise. Para encontrar a melhor raça.

Ajuda a controlar o açúcar no sangue.

Fortalecimento do sistema imunológico retardamento no envelhecimento, ajuda fortalecer a função cardíaca e também outras propriedades e benefícios.

11 Propriedades de Goji Berry.

 

  1. O benefício de bagas de goji, propriedades de nutrientes, como aminoácidos, contém 19 tipos de vitaminas B1, B2, B6, vitamina C, ferro, zinco, cálcio, selênio, fósforo e liga de germânio, etc.

2. Bagas de goji contem polissacarídeo quatro tipos de LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4 para ajudar a restaurar o dano celular a partir de produtos químicos ou radiação. Para voltar ao normal mais rápida. Ajudar o sistema imunitário em equilíbrio melhora a pressão arterial para níveis normais de açúcar no sangue e de insulina em equilíbrio.

3. Bagas de goji contendo San Tin City (zeaxantina) até 162 mg / 100 g, que é 5 vezes maior do que Esperlina que ajuda a manter os olhos saudáveis. Os sintomas são visão turva, catarata.

4. Bagas de goji contendo IRE (germânio) em condições orgânicas. Ou orgânico, que as células cancerosas ajudam a matar. A baga de Goji é rica em antioxidantes que ajudam a reparar as células que causam a inflamação. Proteger as células da degeneração e impedindo tumor.

5. As bagas de Goji (Goji) beta esteróis citosina. (Beta-sitosterol) reduzir o colesterol. Ela também ajuda deixar o esperma saudável, reduz os sintomas da hiperplasia prostática.

6. Bagas de goji contendo betaína que é um composto produzido pelo fígado para colina. Protege contra doenças do fígado estimula o crescimento muscular.

7. Bagas de goji ajuda na pressão e faz o coração trabalhar normalmente.

8. Baga de goji contendo luz Salin é capaz de ajudar a eliminar a leucemia.

09. Bagas de goji é um antioxidante de altura e mais eficaz do que outras frutas e legumes. Ajudar a proteger a pele dos raios UV de forma eficaz.

10.Os benefícios de bagas de goji reduz o peso. Porque baga de goji ajuda a mudar os alimentos que ingerimos em energia em vez de gordura.

11.  As propriedades de bagas de goji é um tipo de superalimento. Ele fornece energia para o corpo perfeitamente. Goji Berry têm um gosto doce. E rica em fibras Ela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável.

A fibra faz você se sentir mais completo. Reduzir o apetite, para comer na próxima refeição.

As propriedades e os benefícios de bagas de goji, normalmente as pessoas vão usar bagas de goji para colocar no chá ou sopa. Mas hoje nós estamos vendo bagas de Goji mais seca do que fresca. Consumida com água, chá, suco, batida ou comer como uma mistura no lanche com salada, iogurte, pão, cereais de preferências.

Texto escrito por Rosi Feliciano.

imagens tiradas da internet

7 Dicas Para Uma Alimentação Saudável No Trabalho

Ola Fashionistas!!

Dia 1 de Maio é o Dia Nacional do Trabalhador, onde é muito importante que aconteça uma reflexão sobre todos os direitos que foram conseguidos pelos trabalhadores.

Para homenagear, preparamos um artigo para se ter uma boa alimentação no trabalho, pois é importante estar sempre saudável para conseguir uma maior desemprenho.

Um dia agitado no escritório pode fazer você cair nas tentações se você não planejar suas refeições.

É comum muitos trabalhadores sofrer com gordura abdominal.

Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação, sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.

Muitas pessoas não sabem, mas a gordura visceral ou gordura localizada e aparente na barriga pode aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes, pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.

Você busca perder gordura na barriga? Saiba que emagrecer é essencial para afinar na cintura, aprenda  como emagrecer rápido mude seus hábitos para totalmente saudáveis e pratique hidratação, dieta, exercício e sono.

Aqui estão algumas dicas para satisfazer seus hábitos alimentares saudáveis no trabalho, independentemente do número de tarefas em seu calendário!

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Levar marmitas para o ambiente de trabalho, além de ser mais saudável e nutritivo, você consegue manter uma dieta mais equilibrada! Faço isso e dá super certo!!

  1. Coloque todas as paradas para o almoço

Se o refeitório de seu local de trabalho não oferece opções saudáveis, trazer o seu almoço para melhor atender às suas necessidades nutricionais.

Isso não exige tanto esforço como você pensa: apenas preparar o seu almoço no dia seguinte, juntamente com o seu jantar.

  1. Lanches

Embalar alguns alimentos, de baixo teor de gordura como mussarela, fatias de maçã, frutas e iogurte em recipientes de plástico, colocá-los em uma caixa térmica ou manter tudo na geladeira.

Demora menos de cinco minutos e poupa de ter que preparar tudo na manhã seguinte.

  1. Use uma caixa térmica.

Se o seu escritório não tem uma geladeira, isso não significa que é impossível trazer um almoço perecível.

Com uma caixa térmica, você pode trazer lanches e refeições refrigeradas que permanecem frescas até seu horário de pausa para o almoço ou jantar.

  1. Coma o mais saudável no trabalho e em casa

As calorias e gordura que você come fora de casa são tão importantes como àqueles que você come dentro, por isso certifique-se de prestar atenção ao cozinhar as suas próprias refeições em casa.

Acostume-se a trazer o almoço caseiro para o escritório, isso é uma atitude responsável com você.

  1. Procure o conselho de um nutricionista

Se comer os mesmos lanches e as mesmas refeições todos os dias o incomodam, consultar um nutricionista qualificado.

Esses profissionais têm toneladas de ideias criativas para lanches saudáveis e refeições para levar para o trabalho, poupando tempo. Eles ainda levam em conta os seus alimentos favoritos.

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  1. Organizar um “clube da sopa” semanal

A maioria das pessoas adora sopa, incluindo seus colegas.

Uma vez por semana, pedir a um colega fazer sopa para todos.

Certifique-se de estabelecer regras básicas: sem creme, sem leite de coco e sem muito sal.

  1. Compartilhar receitas das suas refeições

Divida a preparação de suas refeições.

Reúna alguns colegas conscientes da ideia de trazer o seu almoço diariamente.

Introduza um dia da semana a todos.

Durante este dia, essa pessoa vai preparar uma refeição saudável para os outros membros.

Além de permitir que todos possam descobrir novos pratos faz menos bagunça para todos.

Então não há mais desculpas para não comer saudável no trabalho! Estas ideias vão inspirá-lo a comer saudável a qualquer momento.

Testo escrito por Rosi Feliciano

OS BENEFÍCIOS DO PEIXE

Ola Fashionistas!

São muitos os beneficios do peixe ele tem um excelente valor energético, fonte de proteínas é rico em ferro e digere muito bem no estomago.

Seu alto teor de ácidos graxos poli-insaturados, chamado Ômega 3, promove o bom funcionamento do sistema cardiovascular e da renovação de nossas células. Isso quer dizer mais saúde e longevidade.

Alimento bom para emagrecer

A dieta do peixe é com boa fonte de energia, bom saciador de fome, o peixe não é muito calórico se preparado cozido ou assado e porque não cru “sashimi”.

Promove disposição física, esse conjunto de benefícios faz do peixe um ótimo alimento para ajudar a emagrecer ou manter peso com saúde.

O sucesso vai ser proporcional a combinação diária com alimentos naturais e consumir na quantidade correta.

Quantos quilos você pode perde e quanto tempo vai levar depende, porque cada corpo reage de uma forma, são vários fatores como: peso, idade, sexo, condições de saúde e o mais importante o seu comprometimento em emagrecer.

Se você anda perguntando como emagrecer 10 kg em 10 dias te respondo que fazer uma dieta proteína do peixe com dedicação, vai tornar 10 quilos em 10 dias realidade para muitas pessoas.

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O VALOR NUTRICIONAL DE PEIXES

PROTEÍNA

O peixe geralmente contém proteína de 15-24%. Eles são do mesmo valor do que a carne biológica.

Assim, 100g de peixe fornece o máximo de proteína como 100 gramas de carne ou aves.

LIPÍDIOS

A principal qualidade do peixe é seu baixo teor de gordura. A quantidade de gordura varia amplamente: de 0,5% a 20%

Os peixes magros como o bacalhau, a pescada, arrinca, solha, badejo, linguado, truta contem entre 0,5% e 2% de gordura.

Há peixes, como o espadarte, arenque, cavala ou atum fresco, que contêm entre 2% e 10%.

Finalmente, enguia, sardinha, salmão e outros peixes gordos contêm mais de 10%.

Ao contrário de carnes gordas, peixe gordo é recomendado. Com efeito, o teor de lípidos nestes peixes é composto de ácidos gordos insaturados.

Recomenda, assim, consumir pelo menos uma vez por semana, um peixe-

gordo ou óleo de peixe.

HIDRATOS DE CARBONO

Quantidades de hidratos de carbono são insignificantes

MINERAIS

Peixes marinhos fornecer iodo, que promove o bom funcionamento da glândula tireoide.

VITAMINAS

A ingestão de vitaminas é muito variável, assim como para lipídios, o principal fator determinante é a alimentação dos peixes.

A carne é oleosa, mais ela vai conter vitaminas A e D, gordura solúvel se o peixe é baixo em vitamina C, quantidades significativas de grupo da vitamina B.

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CONTRA INDICAÇÃO

PEIXE CRU

A maioria dos peixes pode ser infectada por vermes chamados anisakis pode causar náuseas, vómitos ou diarreia se o peixe é consumido cru, como a cavala, atum, salmão, arenque.

Certifique-se verificar o peixe que você compra (especialmente no verão) e congelá-lo por pelo menos 24 horas antes de preparar e comer.

MERCÚRIO

O peixe é o principal vetor de mercúrio em nossa comida e sua concentração no corpo não deve ser muito alta. Portanto, comer muito peixe pode prejudicar as crianças com menos de 3 meses e as mulheres grávidas.

Diversificar o consumo de espécies de peixes, especialmente de peixes selvagens (tamboril, pargo, peixe-espada, atum) que têm níveis elevados de mercúrio.

Limitar a quantidade consumida: para as crianças, não mais de 60 gramas de peixe por semana e menos de 150g para mulheres grávidas.

Os peixes também são bastante ricos em ureia e amônia. Assim, nós consumimos em quantidades limitadas (máximos três vezes por semana).

Veja no vídeo como é fazer a Dieta do Peixe:

https://www.youtube.com/watch?v=CK7uyFR9i9I

Testo escrito por: Rosi Feliciano

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